jak robić

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wszystko, dom - drążek Dieta : brak - jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czasem tran i jakieś witaminki Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie sprawdzałem, [...]

nie chodzi ze ma byc szal, tylko ze znalazlem to wrzucilem po prostu dzisiaj 100x4 robilem wiec ale 2 czy 3 lata temu sporo wiecej bylo, ale wtedy sie cisnelo tylko chociaz jakby jeszcze raz miec ten czas do dyspozycji to by duzo lepiej czlowiek teraz wygladal ale juz nie biadole na tym fbw jak zrobie nuki, klate, plecy, barki to juz mi sie lap [...]

wl: 82kg to było z miesiąc temu ale na dniach zrobię 85/87kg bo siła poszła a nie miałem jak rekordu robić bo poprostu nie miałem partnera bartek ta fotka http://imageshack.us/photo/my-images/812/260912.jpg/ była robiona w połowie sierpnia a ostatnio nie robiłem zdjeć pleców ale zapewniam cie ze jest o wiele lepiej dzsiaj jak mi sie uda to [...]

[...] paincie wycinać. To jest ten Twój nowy plan, czy końcówka starego? Uważaj też co wpisujesz, bo nie chce mi się wierzyć, żeby chleb miał 60 gram tłuszczu na 10 węgli ;) Wiem jak u Ciebie jest z dietą, ale pół butelki wina to trochę więcej, niż kieliszek ;) Wiesz, że w dnt 3200 kcal jest Ci niepotrzebne. Ten banan też tak z czapy trochę. Jak Ci [...]

Prodziekan jest w komisji komisa :-) Szkoda gadać na ten temat będzie to będzie trudno taka uczelnia ... Trzeba robić swoje i do przodu , dziś jak się uda to może siłownia będzie jak nie to trudno sprinty. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-10-09 12:02:16

Wtorek roztrenowanie byle co byle jak na siłowni byle sie poruszać man zamiar robić w nowym planie wyciskanie leżąc i sporo innych rzeczy których dawno(lub nigdy) nie robiłem wiec teraz je po-testuje Wl 50x5(ból lewego barku) 60x5 (to samo) 70x5 (przestał mi przeszkadzać znacząco) 80x5 90x5 (cięzko) 100x5 niespodziewanie tak jak 90 weszło z braku [...]

[...] lekko bo uoowa pogoda, corza chudziej już nawet na brzuchu wyłażą żyły nogi jeszcze zalane, waga kolo 87kg. Od stycznia miał lecieć split 4-5 razy w tygodniu masowo ale jak patrze na starszego i mądrzejszego kolegę to chyba jak zwykle zgapię od niego trening :-) Więc pójdzie chyba GVT 6-8 tyg(zwłaszcza że odwale rano przed pracą a po pracy [...]

Masz dupny światopogląd za parę lat to przeminie - jak trzeba będzie płacić własne rachunki i samodzielnie zarabiać na życie. Życie uderza po dupie bardzo mocno. Czas na siłowni uznasz za częściowo lub nawet całkiem stracony, a mogłeś tyle rzeczy w tym czasie robić - chociażby zyskiwać nowe umiejętności potrzebne na rynku pracy. Ale baw się [...]

Ja dziś robiłem skłony z 80 kilogramami - w zeszłym tygodniu ledwo szły, teraz pykałem aż było miło - jak widać dieta i przemyślany plan dobrze mi służą. Zaczynam robić masówkę, z nowym podejściem do treningów efekty powinny być rewelacyjne

bil jak cos to zdejme wiec luz mozemy jej dalej dogryzac ide robic frytki co by do konca miesiaca dobic do 100kg

ja bede miał piekny weekend nie ma nikogo w domu oprocz mojego brata młodszego ktory dostał zakaz zblizania si do mojego pokoju kupiłem szmapana ide zaraz robic kolacje, i jade po moja Panią i bedzie tak jak powinno hrhr

mam to samo z zarzucaniem tyle ze ja na mniejszych duzo ciezarach mam problemy hehe ale nic zaraz ide kawe robic i na siłke zobaczymy jak forma po swietach

Aderos mógłbys robić masaż to byśmy Cię z Ośką zatrudniły w naszym biznese(nie wspomnę jaką byś miał satyswakcję ). Trzeba kombinować bo dzis to niewiadomo jak będzie w przyszłości

remont tam maja teraz robic, tzn niby zaczął sie w pon, ale strone mozna odwiedzic www.klubprotector.pl, sa zdjecia, mozna zobaczyc wystroj, szczerze mowiac to jest tak wielkie ze kiedys jeszcze jak jezdziłąm tam co tydzien to dopiero po miesiacu wiedzialam gdzie chodzic zeby znaleźć się tam gdzie chce

Łopatka też jest mobilna czyli jak jesteś na dole w podciąganiu na drążku, czy kończysz negatywną część wiosłowania, czy też wyciskasz nad głowę ta łopatka musi się przemieszczać. Jest do niej przyczepiona cała masa mięśni więc nie bez przyczyny musi być mobilna. Poza tym jak używasz wiosłowania w jakiejkolwiek formie to rozciągnięcie łopatki [...]

Czyli tak. Mój maxymalny 'wypych na klate to' 60kg czyli jeżeli mam robić 3serie to 1s40kg(12powt.) 2s45kg(10powt.) 3s50kg(8powt.) tak? A jeżeli daje radę z tymi 5seriami to robić czy odpuścić sobie na razi ? I robić tka jak mi radzisz popuri ?

[...] cos na zasadzie: push1/off/pull-oboj/off/push2 pull1/off/push-oboj/off/pull2 itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas wyciskanie na lawce poziomej - moge to dolozyc??? wyciskanie skos sztangielek [...]

[...] jednak bez sensu. Rafał, piszesz, że brak periodyzacji. Ale gdyby np. co miesiąc zmieniać ćwiczenia w planie, przy pozostaniu na FBW, dałoby to coś, czy nie koniecznie? Choć jak sam piszesz/pisałeś w innych tematach np. trening nóg w FBW jest słabiutki, bo to zazwyczaj jedna seria przysiadów (ew. innych cwiczen). Choć znowu - jak dałeś mi FBW - [...]

[...] jednak bez sensu. Rafał, piszesz, że brak periodyzacji. Ale gdyby np. co miesiąc zmieniać ćwiczenia w planie, przy pozostaniu na FBW, dałoby to coś, czy nie koniecznie? Choć jak sam piszesz/pisałeś w innych tematach np. trening nóg w FBW jest słabiutki, bo to zazwyczaj jedna seria przysiadów (ew. innych cwiczen). Choć znowu - jak dałeś mi FBW - [...]

mialem dac podsumowanie. Wiec daje :-D Najbardziej do przodu poszly nogi w sumie nie dziwi mnie ten fakt... na kazdym treningu byly robione w jakis sposob. Czy to zwykle przysiady czy poprzez martwe. Zreszta jest wszystko na 1 stronie jak wyglada moj trening mozna zerknac. Sylwetka w lustrze na duży plus. Centymetr tez nie klamie - o tym zaraz. [...]